redukcja btw

[...] chyba warto było Postanowiłem ja umieścić na tej stronie, aby mogliscie ja sprawdzic(tzn chciałbym zebyscie ja sprawdzili i ocenili) Mój cel: nie jest nim masowanie, ani redukcja, chce po prostu zgubic troche zbednego ciala, zachowujac mase miesniową (chyba tak mozna??) Moje zapotrzebowanie to ok 2600 kcal, a w diecie mam jakies 2419 kcal, [...]

[...] w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystyka, 4treningi na tydzień Odżywianie: diety masowe aktualnie probuje cos na gubienie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby 6/tydz. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] jeszcze dokupić cos na stawy i chyba to będzie tyle jak macie jakieś propozycje jestem otwarty nie chce żadnych gainerow wegli carbow bo mnie to podlewa a to ma być coś a`la redukcja i bede starał ciągnąc sie jak najwięcej z jedzenia Dieta mniej więcej będzie tak wyglądać: I Posiłek I tutaj sa 2 opcje: W dzień treningu siłowego będzie tak ok 7.00 [...]

[...] - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest [...]

[...] dnia: praca, tryb siedzący, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, koszykówka, raz na dwa tygodnie Odżywianie: brak wcześniejszych diet Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wyśmienity Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtydz siłownia + 3xtydz HIIT(lub zwykłe aeroby), 1 dzień na [...]

[...] 62 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: 1 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 0 Odżywianie: złe :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: bieg, rower, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak [...]

[...] tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w poście Odżywianie: no niezbyt restrykcyjne - dużo swawoli Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie jem szpinaku :) Stan zdrowia: zdrów jak ryba :P Preferowane formy aktywności fizycznej: w poście Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] żaden. Co jakiś czas jazda na rowerze. Odżywianie: Raczej nie przestrzegałem żadnej diety. Jedzenie dosyć tłuste z dużą ilościa makaronów ziemniaków. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuję zacząć od treninku obwodowego (pn,czw,sob) w/g [...]

[...] warzyw i otrąb) i białek daje dobre rezultaty w redukcji i masie, ale...lekkość w brzuchu dla mnie jest ważniejsza. Mam pewien schemat diety, który już jakiś czas stosuje i redukcja dobrze idzie, myślę jednak, że trochę korekt należy wprowadzić, przyznam się, że jeszcze nie obliczałam swojego zapotrzebowania na BTW, jedynie oszacowałam [...]

Witam serdecznie ;] 1. Na wstępie już napiszę mój priorytet treningowy. Chcę wypalić resztę tłuszczyku (właściwie jestem w trakcie, robię to już od kilku tygodni), aby z jak najmniejszym bf przystąpić do budowania suchej masy mięśniowej. Redukcja niewiem jak długo potrwa, zależy to od uzyskanych efektów ;] Pozdrawiam. 2. Moje wymiary: Wzrost : [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Silownia 3-4 razy na tydzien, biegi. Odżywianie: Wczesniej prawie zadnych ograniczen jadlem duzo slodyczy, czasem fast food. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie ma Stan zdrowia: Zdrowie bardzo dobre, niedoczynnosc tarczycy. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tygodniu [...]

jak już mówiłam - zakładam dziennik:) A wracając do początku: cel bezpośredni: kondycja, wytrzymałość, podciąganie na drążku cel pośredni: redukcja bf i rzeźba, tak dla szpanu, a co środki: dieta redukcyjna na zasadach SB, treningi dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, miejsce do biegania i adidaski Po krótce o sobie: zawsze byłam [...]

Witam, mam 23 lata, 180cm wzrostu, 83kg wagi. Ćwiczę od 5 lat z mniejszymi przerwami. Cel: redukcja brzucha (jest pod nim trochę tkanki tłuszczowej - w granicach 11% w całym ciele) i podkreślenie wyglądu, nabranie suchej masy mięśniowej tzn. utrzymanie wagi w granicach 83-85 kg. Chodzi mi mianowicie o to czy mógłby ktoś ułożyć mi odpowiednią [...]

Siema, prosiłbym o ocene mojego planu, ćwiczenie bede robił 3x w tygodniu + aeroby w pozostałe. Wiek 17 Waga 73 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 0 Cały obwód: 1. Przysiady ze sztangielkami - 12 powtórzeń 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek - 10 powtórzeń 4. Rozpiętki ze sztangielkami - 12 powtórzeń [...]

WIek :21 cel:redukcja Dieta:w trakcie (jest gotowiec ale chce ulozyc wlasna) waga 78kg prosze o sprawdzenie czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie Kcal BTW thx z gory wszystkim ktorzy pomoga KALORIE 2133.6 BIAŁKO 156 2.0/1kg masy ciala TŁUSZCZE 78 1.0/1kg masy ciala WEGLOWODANY 202 2.6/1kg masy ciala Zmieniony przez - olaf87 w dniu [...]

[...] duzo syfu (słodycze,fastfoody,CZĘSTO Piwo itp.) teraz odstawiłem ten syf no czasem piwko ale tylko okazjonalnie nie jak wczesniej po conajmniej ze 3 dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: hmm... sam własnie niewiem narazie robie sobie trening obwodowy w [...]

[...] cyców, bo akurat na tym zależy mi bardziej niż sylwetce koksa. 65kg nie chce i nie przekrocze, jeśli nie będzie efektów, to zapewne wtedy podejmę inną taktykę, masowanie, redukcja i tak w kółko i może z czasem się uda. Poniżej link do foty Koniec nudnego wstępu - część właściwa. Mój trening przez te miesiące był pogmatwany, a już na pewno nie [...]

[...] z wyłączeniem "śmieciowego jedzenia". Następnie chwilowy okres żywienia się byle czym, od niedawna staram się jeść zdrowo już włączając w to mięso. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Niedoczynność tarczycy, astma, refluks żołądkowo-przełykowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Lubię ćwiczenia [...]

[...] ze względu na hiperlipoproteinemie organiczna oraz gruczolaka przysadki nie mogę uskuteczniać treningu z dużymi ciężarami . Mogę za to uprawiać wspinaczkę i cardio. Cel: redukcja jędrność dobre samopoczucie Dieta: 1800kcal na początek BTW 148.5/66/148.5g Aktywność: 1. Dwa razy w tygodniu obwody na nogi i pośladki + cardio, 30min: Obwód 1 [...]

[...] Wstydzę się wracać w tak złym stanie do "dzienników", ale pochylając głowę jednak wracam Ok, pora na KONKRETY Info o mnie Kobieta, 25lat(stara, a głupia ) Cel aktualnie redukcja Wzrost 165cm Waga nieznana Pozostałe wymiary nieznane -> uzupełnię jutro Fotki -> jutro będą DIETA Ze względu na problemy z utrzymaniem diety, dieta za początku [...]